Kako pojačati imunitet za nadolazeću zimu

S dolaskom hladnijih mjeseci, važno je osnažiti imunološki sustav kako biste se zaštitili od prehlada i gripe. Imunološki sustav je složen i vitalan za očuvanje zdravlja, a postoji niz prirodnih načina kako ga ojačati

Zima, ilustracija.

 

Pravilna prehrana

Jedite raznoliko i uravnoteženo. Voće i povrće su bogati antioksidansima i vitaminima koji jačaju imunološki sustav. Posebno obratite pažnju na namirnice poput citrusa, špinata, češnjaka i đumbira. Također, ne zaboravite na proteine, cjelovite žitarice i zdrave masti koje vam pružaju energiju i hranjive tvari.

Dosta sna

San je ključan za oporavak i obnovu tijela. Nedostatak sna može oslabiti vaš imunološki sustav. Pokušajte spavati najmanje sedam do osam sati svake noći kako biste osigurali da vaše tijelo bude spremno za borbu protiv infekcija.

Fizička aktivnost

Umjerena tjelovježba potiče cirkulaciju krvi i limfe, što pomaže u uklanjanju toksina iz tijela. Redovita aktivnost također smanjuje stres i potiče proizvodnju endorfina, što može pozitivno utjecati na imunološki sustav.

Održavanje higijene

Redovito perite ruke sapunom i toplom vodom, osobito nakon boravka na javnim mjestima ili prije jela. To je jedan od najučinkovitijih načina za sprečavanje širenja prehlada i gripe.

Vitamini i minerali

Dodaci prehrani, kao što su vitamin C, vitamin D i cink, mogu vam pomoći da ojačate imunološki sustav. Prije uzimanja dodataka, posavjetujte se s liječnikom kako biste osigurali da uzimate pravu dozu.

Smanjenje stresa

Stres može oslabiti vaš imunološki sustav, stoga je važno pronaći načine za smanjenje stresa. Tehnike opuštanja poput meditacije, joge i dubokog disanja mogu vam pomoći da se opustite.

Hidratacija

Pijte dovoljno vode kako biste održali hidrataciju. Voda pomaže tijelu da učinkovito eliminira toksine i održava sluznicu dišnih puteva vlažnom, što je važno za borbu protiv infekcija.

Crni čaj

Crni čaj sadrži antioksidanse i spojeve koji mogu poboljšati imunološki sustav. Redovito ispijanje crnog čaja može vam pomoći u borbi protiv prehlade i gripe.

Kvalitetna probava

Zdrava probava ključna je za jačanje imunološkog sustava. Unos probiotika, poput jogurta i kiselog kupusa, može vam pomoći da održite ravnotežu probavne flore.

Izbjegavanje pušenja i pretjerane konzumacije alkohola

Pušenje i pretjerana konzumacija alkohola mogu ozbiljno oslabiti vaš imunološki sustav. Pokušajte izbjegavati ove štetne navike kako biste očuvali svoje zdravlje.

Povećanje imuniteta tijekom zime ključno je za očuvanje zdravlja i dobrobiti. Prateći ove savjete i brinući se o svom tijelu, možete se zaštititi od prehlada i gripe te osigurati da budete sretni i zdravi tijekom cijele godine.

 

In Portal

Objavljeno: 26.10.2023

 

Povezane vijesti

Haraju prehlada, gripa i korona, a snažan imunitet vaš je saveznik u borbi protiv njih

Snažan imunitet treba održavati tijekom cijele godine, a posebno u zimskom razdoblju kada su prehlade, infekcije dišnih puteva, gripa i ostale bolesti puno učestalije nego u ostatku godine. Iako svatko od nas ima određeni imunitet, netko jači, netko slabiji, važno ga je dodatno pojačati

ZANIMLJIVA STUDIJA Igranje u prirodnom okruženju pojačava dječji imunitet u roku od mjesec dana

Prebacivanje dječjeg igrališta s betona na prirodno šumsko tlo moglo bi djeci pojačati imunitet u roku od samo mjesec dana, i to izlažući ih većem broju različitih bakterija kože i crijeva

Oslabljen imunitet kao posljedica invaliditeta

Nikada ranije nisam imala problem s alergijama, pa ne znam prepoznati razliku između simptoma peludne alergije i prehlade

Kako na prirodan način ojačati imunitet u zimskim mjesecima?

U kolicima sam i u zimskim mjesecima sam skoro stalno prehlađena, gotovo ne ispuštam maramice iz ruku, a imam i strah da mi se nešto ne spusti na pluća. Molim vas savjet kako podići imunitet.

USUSRET JESENI Zaštitite se ranije uz jači imunitet jer gripa i korona dolaze zajedno

Prehrana s puno masti, osobito višestruko nezasićena biljna ulja poput kukuruznog, sojinog, suncokretovog te hrana s puno dodanih jednostavnih šećera, može smanjiti otpornost tijela u sezoni u kojoj vladaju viroze i prehlade, rekla je Eva Pavić

Kako osobe s invaliditetom mogu ojačati imunitet

Majka sam s dvoje djece, a već godinama redovito koristim med koji jako dobro djeluje na brojna stanja izazvana mojim invaliditetom