PITANJE: M .P. (37) Često upadam u sukob s drugima, ali i sa samim sobom. Razlog je što ne mogu ostati miran u situacijama koje su uzrokovane mojim invaliditetom. 

Inače sam staložena osoba po prirodi, ali ludim više od svakodnevnih prepreka izazvanih od strane ljudi koji ne razmišljaju o drugima. Često u invalidskim kolicima moram tražiti pomoć zbog gluposti upravo tih tzv. zdravih. Te neplanirane situacije mi stvaraju ozbiljan problem, ne mogu se koncentrirati i trpi moj posao i privatan život. Zabrinut sam općenito za svoje zdravlje zbog toga što mi je stres postao gotovo svakodnevan. Ujutro se uznemirim čim upalim laptop, pročitam mejlove, vijesti i ostalo. Kako se nositi s tim stresom i ostati priseban?

ODGOVOR: Stres je u životu neizbježan, ali ga možemo u dobroj mjeri kontrolirati. Čovjekova sposobnost upravljanja emocijama pod pritiskom, direktno je povezana s njegovom učinkovitosti.  Dokazano je da dugotrajan stres može značajno narušiti zdravlje ljudi, ali stres sam po sebi nije toliko loš. Čak je i u određenoj mjeri poželjan, budući da nas tjera da radimo na vrhu svojih mogućnosti, i potiče rast stanica u mozgu koje su zaslužne za pamćenje. Doktor psihologije, i autor bestsellera “Emotional Intelligence 2.0”, Travis Bradberry, tvrdi da uspješni ljudi koriste sljedećih 10 strategija kako bi ostali mirni u teškim razdobljima. Cijene ono što imaju tj. svaki dan odvoje vrijeme za zahvalnost i time si podižu raspoloženje, a smanjuju razinu hormona stresa. Svjesni su nemogućnosti kontrole svake situacije, pa ne razbijaju glavu bespotrebnim pitanjima i kontemplacijama jer što se dulje brinete o mogućnostima, manje ćete vremena imati za poduzimanje konkretnih koraka koji bi vas smirili. Trebate pomoći vašem zabrinutom mozgu tako da usmjerite pažnju na pozitivne misli koje mogu razbiti dugotrajan stres. Budući da je stres koristan samo kad se pojavljuje povremeno, važno je ponekad isključiti internet i ugasiti mobitel kako bi se odmaknuli od stalnog stresa. Studije pokazuju da čak i zanemarivanje emaila pomaže. Umjereno unosite kofein koji potiče lučenje adrenalina. Adrenalin je nužan hormon za preživljavanje, jer svu pažnju i energiju usmjerava na opasnost pred vama. Ali takvo stanje uma vam oslabljuje racionalno razlučivanje. Kad ste stimulirani kofeinom, emocije vam upravljaju ponašanjem. Stres izazvan kofeinom nije kratkotrajan, stoga trebate dobro paziti koliko te supstance unosite u tijelo. Kvalitetan san je od ključne važnosti za vaše zdravlje, i upravljanje emocijama i stresom. Kad spavate, vaš se mozak doslovno osvježava, a vaše misli iz dana se razjašnjavaju u snovima (najčešće nesvjesno), kako bi se probudili bistre glave.
Za učinkovito upravljanje stresom vrlo je bitno u korijenu sasjeći negativne misli o sebi. Što dulje promišljate o negativnostima, to im više snage dajete. Većina negativnih misli su samo misli, a ne činjenice. Kad koristite riječi "nikad“,“ najgori“, "ikad“, i slično, najčešće niste u pravu. Ako smatrate da su vaše izjave točne, pokažite ih osobi od povjerenja, kako bi vidjeli slažu li se s vama. Tako ćete otkriti jeste li u pravu. Mozak lako prenapuhuje događaje, i stvara indikativne zaključke, stoga je bitno bistre glave razdvojiti iluziju od zbilje, i izaći iz začaranog kruga negativnih misli. Briga i stres najčešće su projekcije našeg poimanja određenih događaja. Lako je pomisliti da su nerealni rokovi, strogi šefovi, i gužve u prometu pravi izvori stresa.

Ne možete kontrolirati svijet oko sebe, ali možete promijeniti percepciju. Prije nego što postanete čangrizavi, odmaknite se, i dobro promislite o situaciji. Ako vam se čini da sve ide po krivu, izlistajte stvari koje zapravo ne funkcioniraju. Tako ćete identificirati izvore stresa, i ograničiti ih na konkretne situacije, koje je moguće mijenjati. Najlakši način za uklanjanje dugotrajnog stresa, je putem dubokog disanja. Obraćanje pozornosti na udah vas vraća u sadašnji trenutak, i olakšava fokusiranje na zadatak pred vama. Kad ste pod stresom, odvojite 5 minuta kad ćete usmjeriti pažnju na disanje. U današnje doba pretjerane individualnosti, lako je pomisliti da sve probleme možete riješiti sami. Kako bi bili mirni i produktivni, prepoznajte svoje slabosti, i tražite pomoć kad vam je potrebna. To znači da se trebate pouzdati u podršku drugih kad vas određena situacija prestravi. Svatko ima takvu osobu, na poslu, ili u privatnim kontaktima. Prepoznajte tko su ti ljudi, i tražite njihov uvid, i pomoć kad god vam treba. Jednostavan razgovor o brigama pružit će vam svjež pogled na situaciju. 
In Portal

Objavljeno: 10.10.2018