Dobra hrana nije samo stvar okusa; ona može imati značajan utjecaj na naše raspoloženje i mentalno zdravlje. Prehrana bogata određenim hranjivim tvarima može poboljšati proizvodnju neurotransmitera u mozgu koji su odgovorni za osjećaj sreće i zadovoljstva

 

Ovo je deset namirnica koje možete isprobati kako biste poboljšali svoje raspoloženje.

Tamna čokolada: Tamna čokolada je poznata po svojim antidepresivnim svojstvima. Bogata je flavonoidima koji potiču proizvodnju serotonina u mozgu, poboljšavajući vaše raspoloženje. Pripazite da odaberete tamnu čokoladu s visokim udjelom kakaa (70% ili više) kako biste maksimalizirali koristi.

Losos: Losos je izvanredan izvor omega-3 masnih kiselina koje su ključne za zdravlje mozga. Omega-3 masne kiseline igraju važnu ulogu u regulaciji neurotransmitera i smanjenju rizika od depresije.

Orašasti plodovi: Orašasti plodovi poput badema, lješnjaka i oraha bogati su magnezijem, koji može pomoći u smanjenju anksioznosti i poboljšanju raspoloženja. Također sadrže zdrave masti koje potiču zdrav mozak.

Avokado: Avokado je odličan izvor folne kiseline, koja je povezana s poboljšanim mentalnim zdravljem. Folna kiselina pomaže u regulaciji serotonina i dopamina u mozgu.

Banana: Banane su bogate triptofanom, aminokiselinom koja je preteča serotonina. Konzumacija banana može potaknuti proizvodnju serotonina, čime se poboljšava osjećaj sreće.

Bobičasto voće: Bobičasto voće poput borovnica, malina i jagoda bogato je antioksidansima koji štite mozak od stresa i oksidativnog oštećenja. Ovi plodovi također poboljšavaju protok krvi u mozgu.

Zeleno lisnato povrće: Povrće poput špinata, kelja i blitve bogato je folnom kiselinom i magnezijem, što može pomoći u smanjenju simptoma depresije.

Jogurt: Probiotici prisutni u jogurtu mogu podržati zdravu ravnotežu crijevne mikroflore, što može utjecati na vaše emocionalno stanje. Zdrava crijevna flora povezana je s boljim mentalnim zdravljem.

Integralne žitarice: Integralne žitarice poput smeđe riže, kvinoje i zobenih pahuljica bogate su vlaknima i kompleksnim ugljikohidratima koji stabiliziraju razinu šećera u krvi i održavaju konstantnu razinu energije.

Kava: Umjerena konzumacija kave može poboljšati budnost i fokus, što može povoljno utjecati na vaše raspoloženje. Kofein u kavi također može potaknuti oslobađanje dopamina.

Važno je napomenuti da nema čarobne namirnice koja će trenutačno popraviti vaše raspoloženje. No uvođenjem ovih namirnica u svoju prehranu možete podržati svoje mentalno zdravlje i dugoročno se osjećati bolje. Kombinirajte ih s uravnoteženom prehranom i zdravim načinom života kako biste postigli najbolje rezultate. Sjetite se da je individualna reakcija na hranu različita, stoga eksperimentirajte s različitim namirnicama kako biste saznali što vam najbolje odgovara.

 

In Portal

Objavljeno: 13.10.2023