Pobrinite se da počnete prigušivati svjetla barem sat ili dva prije odlaska u krevet kako biste svoje okruženje pripremili za spavanje

 

Spavanje samo jednu noć s prigušenim svjetlom, poput televizora s isključenim zvukom, povisilo je šećer u krvi i broj otkucaja srca zdravih mladih ljudi koji su sudjelovali u eksperimentu u laboratoriju spavanja, pokazalo je novo istraživanje koje je prenio CNN.

Prigušeno svjetlo ušlo je ispod kapaka i poremetilo san unatoč činjenici da su sudionici spavali zatvorenih očiju, rekla je autorica studije dr. Phyllis Zee, direktorica Centra za cirkadijanu medicinu i medicinu spavanja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Northwestern Feinberg.

Otkucaji srca obično padaju noću, usporavajući se jer je mozak zauzet popravkom i pomlađivanjem tijela. Brojne studije pokazale su da je povećan broj otkucaja srca noću faktor rizika za buduće bolesti srca i ranu smrt.

Visoke razine šećera u krvi znak su inzulinske rezistencije, gdje tijelo prestaje pravilno koristiti glukozu i gušterača postaje preaktivna, preplavljujući tijelo dodatnim inzulinom sve dok na kraju ne izgubi sposobnost za to. S vremenom, inzulinska rezistencija može u konačnici dovesti do dijabetesa tipa 2.

Prethodno istraživanje pokazalo je povezanost umjetnog svjetla noću i dobivanja na težini i pretilosti, poremećaja metaboličke funkcije, lučenja inzulina i razvitka dijabetesa te kardiovaskularnih čimbenika rizika.

- Zašto bi spavanje s upaljenim svjetlima utjecalo na vaš metabolizam? Može li to objasniti zašto postoji veća prevalencija dijabetesa ili pretilosti (u društvu)? - upitala je Zee.

Zee i njezin tim uzeli su 20 zdravih ljudi u dobi od 20 godina koji su proveli dvije noći u laboratoriju za spavanje. Prvu noć proveli su u zamračenoj prostoriji u kojoj 'ne biste mogli vidjeti gotovo ništa, kada su vam oči otvorene', rekla je Zee.

Svi sudionici studije bili su povezani s uređajima koji prate niz objektivnih mjera kvalitete sna.

Kako bi se podaci mogli prikupiti uz minimalne smetnje sna, spavali su s intravenskim cijevima koje su se provlačile preko sobe i kroz rupu do istraživačke strane laboratorija. Krv je vađena bez dodirivanja usnulih sudionika.

- Snimili smo moždane valove i mogli reći u kojoj je fazi sna osoba - rekla je Zee.

- Snimali smo njihovo disanje, broj otkucaja srca, njihov EKG, a također smo im vadili krv kako bismo izmjerili razinu melatonina dok su spavali.

Melatonin je hormon koji regulira tjelesni cirkadijani ritam, odnosno tjelesni sat za spavanje i buđenje.

Nasumično odabrani dio grupe ponovio je spavanje uz istu razinu svjetlosti drugu noć u laboratoriju, dok je druga grupa spavala s prigušenim svjetlom iznad glave sa sjajem koji je bio ekvivalentan 'vrlo, vrlo tamnom, oblačnom danu ili uličnom svjetlu koje je ulazilo kroz prozor', rekla je Zee.

- Sada su ti ljudi spavali zatvorenih kapaka - objasnila je.

- U literaturi se procjenjuje da bi oko 5 do 10 posto svjetla u okolišu zapravo dospjelo kroz zatvoreni kapak do oka, tako da to stvarno nije puno svjetla. Ipak, čak i ta sićušna količina svjetlosti stvorila je nedostatak sna sa sporim valovima i brzim pokretima očiju, fazama sna u kojima se događa većina stanične obnove - rekla je Zee.

Osim toga, broj otkucaja srca bio je viši, inzulinska rezistencija je porasla, a simpatički (sustav za borbu ili bijeg) i parasimpatički (sustav za odmor i opuštanje) živčani sustav bili su neuravnoteženi, što je povezano s višim krvnim tlakom kod zdravih ljudi.

Međutim, svjetlo nije bilo dovoljno jako da snizi razinu melatonina u tijelu, dodala je Zee.

Studija je objavljena u časopisu Proceedings of the National Academy of Sciences.

Što bi Zee dala ljudima na temelju svoje studije i postojećih istraživanja na tom području? Zatvorite rolete i zavjese, ugasite sva svjetla i razmislite o korištenju maske za spavanje.

- Mislim da je snaga dokaza u tome da jasno trebate obratiti pažnju na svjetlo u svojoj spavaćoj sobi - rekla je.

- Pobrinite se da počnete prigušivati svjetla barem sat ili dva prije odlaska u krevet kako biste svoje okruženje pripremili za spavanje.

Provjerite imate li u svojoj spavaćoj sobi izvore svjetlosti koji nisu potrebni, dodala je.

Ako je potrebno noćno svjetlo, neka bude prigušeno i u razini poda, 'tako da se više reflektira, a ne tik uz vaše oči ili razinu kreveta', predložila je.

Također budite svjesni vrste svjetla koje imate u spavaćoj sobi, dodala je, i uklonite sva svjetla u plavom spektru, poput onih koje emitiraju elektronički uređaji poput televizora, pametnih telefona, tableta i prijenosnih računala.

- Plavo svjetlo je najstimulativnija vrsta svjetla -  rekla je Zee.

- Ako morate imati upaljeno svjetlo iz sigurnosnih razloga, promijenite boju. Želite odabrati svjetla koja imaju više crvenkastih ili smećkastih tonova.

LED svjetla se mogu kupiti u bilo kojoj boji, uključujući crvene i smećkaste tonove.

 

Hina

Objavljeno: 22.03.2022