PITANJE: Lana Š. (36) Ne znam jesam li ja krivac za povećanje moje tjelesne težine, jer nisam promijenila prehrambene navike. Mislim da i dalje jedem količinski kao prijašnjih godina, štoviše, možda čak unosim i manje kalorija, ali kilogrami rastu. U razgovoru sa prijateljicama mojih godina čujem da i one imaju iste ili slične probleme.

Nikada se nisam bavila sportom, obaveze i obitelj zahtijevaju moju punu pažnju. Nisam pobornik dijeta, pa kako održati postojeću težinu?

ODGOVOR: Istraživanja su pokazala da se dvije važne stvari događaju ženama nakon tridesete godine. Tijelo razmjerno naglo gubi mišićnu masu i to oko četvrt kilograma na godinu, a posljedica je smanjena aktivnost metabolizma. Fizička aktivnost žena u toj dobi se općenito smanjuje zbog odgovornosti koje nameću posao i obitelj. Oko 90 posto žena u menopauzi primjećuje nakupljanje otprilike dodatnih šest kilograma viška. Nakupljanje viška kilograma u četrdesetima i pedesetima može biti uzrokovano promjenom hormona. Tako muškarci i žene u četrdesetim i pedesetim godinama doživljavaju nagli pad progesterona, a muškarci i pad testosterona. Previše estrogena povećava masnoće u tijelu, čini tijelo pogodnijim za skladištenje masti te onemogućuje korištenje zaliha masnoća za stvaranje energije. U skladu s time višak masnog tkiva ciljano se nakuplja na središnjem dijelu tijela. Stoga vam savjetujemo vježbe za jačanje mišića koje će vam pomoći da nadoknadite izgubljenu mišićnu masu. Samo 20 minuta vježbi dva puta tjedno podići će vaš bazalni metabolizam čak sedam posto. Ako nemate toliko vremena, predlažem vam ove tri jednostavne vježbe koje ćete, vjerujem, uspjeti ugurati u dan pretrpan obavezama. To su čučnjevi s utezima, pritisak ruku s utezima o prsa i „veslanje“ s utezima u rukama. Sigurno ćete brzo primijetiti promjene na vašem tijelu. Recept za pravilno mršavljenje: zdravom prehranom i aktivnim načinom života do određene mjere se može suzbiti nakupljanje kilograma, no treba i prihvatiti činjenicu da vaše tijelo više nikada neće moći biti kakvo je bilo prije dvadeset ili trideset godina.

In-Portal

Objavljeno: 29.04.2013