PITANJE: Vlatko T (33) Znam da je ovo više ženska tema, ali uskoro dolazi ljeto i zima je bila duga. Ne krećem se puno, sjedim na radnom mjestu, idem na posao automobilom i skupio sam nešto kilograma zadnjih mjeseci. Nemam živaca i želje za odlaskom u teretanu...

... Kako da svoje tijelo dovedem u bolje stanje do ljeta, dakle želim imati ravan trbuh i biti atraktivan suprotnom spolu! Moram li smanjiti broj obroka, sada jedem četiri, ponekad i više obroka dnevno.
ODGOVOR: Za ravan trbuh trebali bi imati pet obroka dnevno. Mislite da je za gubitak masti potrebno manje hrane, ali ne. To negativno utiče na vaš metabolizam jer ga usporava i tako ćete sporije mršavjeti. Da bi bili zdraviji potrebno je da jedete manje , ali češće. Na vašem planu ishrane trebaju se naći orasi, zeleno povrće, jaja, maslinovo ulje, razne vrste žitarica.
Vježbe za jačanje trbušnih mišića možete raditi kod kuće. Za postizanje dobre forme i snage trbušnih mišića neophodno je da trenirate najmanje tri puta tjedno. Vježbe trebaju obuhvatiti sve dijelove trbušnih mišića i za svaki dio trbušnih mišića (donji, gornji  i srednji) trebate napraviti najmanje dvije serije od 15 – 20 ponavljanja po vježbi. Za donji dio trbuha najbolje su vježbe kojim podižete noge u ležećem položaju, za gornji i srednji dio trbušnih mišića vježbe se baziraju na podizanju trupa iz različitih položaja. Najbolji način za dobivanje trbušnih mišića i sagorijevanje kalorija su kardio vježbe. Npr. trčanje, vožnja bicikla, plivanje, nogomet, košarka, tenis. Najbolje vrijeme za navedeni trening je rano ujutro, prije jela kada je glikogen veoma nizak, a tijelo u nedostatku ugljikohidrata konzumira masne rezerve.

In-Portal

Objavljeno: 20.04.2013