PITANJE: Jasna K. (27) Već duže vrijeme imam problema sa spavanjem. Koristila sam razne lijekove protiv anksioznosti po preporuci liječnika i pokušala sam s prirodnim tabletama na bazi lavande i hmelja, rezultata nema. Kratko vrijeme koristila sam Sanval koji bi me uspavao, ali ne mogu zadržati san...

... Najduže spavam tri do četiri sata kada sam totalno premorena. Kako bih mogla produžiti vrijeme spavanja? Imam velike probleme u svakodnevnim aktivnostima, osjećam stalan umor.

ODGOVOR: Smatra se da 30 posto populacije pati od poremećaja spavanja. Nedostatak sna vrlo brzo dovodi do smanjenja koncentracije, brzine reakcija, sposobnosti opažanja i pamćenja, iscrpljenosti, razdražljivosti. Ljudi koji spavaju samo četiri sata dnevno imaju pokrete usporene za 45 posto. Ako se ne spava 48 sati vid je poremećen, a poslije tri dana bez sna ljudi gube pamćenje i imaju halucinacije. Dugoročan manjak sna slabi imunosni sustav, organizam je podložan infekcijama, utječe i na pojavu i razvoj dijabetesa, gojaznosti.
Treba nastojati ustajati i lijegati u isto vrijeme. Poznato je da je razdoblje između 23 sata i 1 sata vrijeme najzdravijeg sna. Prije odlaska u krevet pozitivnim sugestijama morate otjerati neugodne, crne misli i potom se osloboditi straha da nećete moći zaspati, jer je on glavni uzrok nesanice. Događaji iz dana ne smiju se prenositi u noć. Tjelesnim opuštanje i kontrolom disanja otklanjate posljedice stresa i napetosti te se pripremate za dobar san. Ako postoji problem koji vas opsesivno muči i ne možete ga izbaciti iz misli, izbjegavajte stanje zabrinutosti i straha. Preko svoje podsvijesti u snu potražite rješenje svog problema. Prije spavanja je dobro popiti šalicu čaja (lipa, kamilica, valerijana, lavanda, matičnjak) potpuno koncentrirani na njegov okus i osjećaj topline. Uživajte u ljubavi jer su zagrljaji, milovanje i maženje blagotvorna prirodna umirujuća sredstva. Najkasnije četiri sata prije odlaska na spavanje treba prekinuti rekreaciju, šetnju, sportske aktivnosti koje oslobađaju organizam od nervne napetosti ali završite ih na vrijeme. Zrak prostorije u kojoj spavate mora biti dovoljno vlažan, stoga je potrebno provjetravati ili koristiti aparate koji proizvode negativno naelektrizirane ione koji pozitivno djeluju na ljudski organizam. Prije spavanja izbjegavajte gledanje filmova s nasilnim i teškim sadržajima.
Tablete za spavanje najnovije generacije ne mijenjaju strukturu sna i ne stvaraju ovisnost, ali ne mogu omogućiti san identičan fiziološkom snu. Droge onemogućavaju paradoksalni san u kojem se sanja, što izaziva fenomen ponovnog poremećaja. Mozak ima potrebu sanjati, a u tome je spriječen zbog uzete droge, pa se to nadoknađuje stvaranjem jakih i neugodnih snova, košmara i fantazija. Alkohol izaziva kontradiktorne učinke (sanjivost i nesanicu). Kombinacija alkohola i barbiturata mora se izbjegavati jer su štetni učinci u tom slučaju mnogostruki.

In-Portal

Objavljeno: 15.04.2013