PITANJE: I.R. (26) Nedavno su me iz tvrtke u kojoj radim kao spremačica odvezli na Hitnu nakon što sam pala u nesvijest. Ustanovili su mi ubrzano lupanje srca, visoki tlak i nervozu

Često se osjećam bolesno, imam blagu mentalnu retardaciju. U posljednje vrijeme dovoljno je da čujem neku tužnu pjesmu, vidim vijest na televiziji i ja plačem. I na ovo pismo me nagovorila prijateljica i ona ga piše. Mislim da sam stvorena samo da bi patila i imala loše trenutke u životu. Ljudi me neki prihvate, neki gledaju kao ludu. Samo bi željela da se probudim sretna, s osmijehom. Ne kao sada, bježim na spavanje kako ne bih mislila na tužne stvari. Možete li mi vi dati neki savjet?
ODGOVOR: Svi ljudi stvoreni su da bi imali svoj komadić neba sa suncem.  I Vi imate taj svoj komadić neba. No ponekad nam se dogodi više neugodnih događaja, jedan za drugim, i ne stignemo ih riješiti u hodu. Nagomilaju se i pritišću nas. I onda upadamo u loše raspoloženje koje može biti i dugotrajno. Ponekad to možemo riješiti sami, a nekad nam je možda potrebna i stručna pomoć.
Kako se možemo sami boriti protiv lošeg raspoloženja?
Izlažite se prirodnom svjetlu u dovoljnoj mjeri. Mnogi ljudi zimi se osjećaju puno lošije nego ljeti. Sunčeva svijetlost je jača od umjetne i ako provodimo cijele dane unutar zatvorenog prostora naš biološki sat će postati zbunjen. Sunčeva svijetlost je također zaslužna i za produkciju vitamina D. Svaki dan, bez obzira koliko je hladno, provedite pola sata vani jer čak i na oblačan dan prirodna svijetlost je jača nego ona u našim domovima.
Vježbajte. Čak i 30 minuta šetnje tri puta tjedno jednako je učinkovito u liječenju lošeg raspoloženja kao i uzimanje lijekova. Vježba povećava aktivnost hormona sreće koji su odgovorni za osjećaj sreće i smirenosti. Vjerojatno ste i sami primijetili da se nakon naporne vježbe ili rada, iako ste fizički umorni, osjećate psihički dobro. Ovaj korak je vjerojatno najvažniji.
Provodite vrijeme u društvu. Ljudi koji imaju širok krug poznanstava imaju bolju memoriju i sretniji su nego ljudi koji imaju uži krug poznanstava ili provode mnogo vremena sami.
Spavajte dovoljno i u pravilnim razmacima. Potrebna količina sna dnevno ovisi od osobe do osobe ali odrasli ljudi bi trebali ciljati na 8 sati sna dnevno. Pokušajte svaku večer ići spavati u isto vrijeme.
Prestanite razmišljati o negativnim stvarima kada ste sami. Umjesto toga nađite nešto čime ćete korisno okupirati svoj mozak: čitanje, sviranje instrumenta, kuhanje, slikanje…
Ako ove aktivnosti ne postignu željene rezultate, moj Vam je savjet da tada potražite stručnu pomoć. Odete svom liječniku opće prakse, ispričate mu svoju situaciju, i zamolite ga da vas uputi nekom stručnjaku na području na kojem živite.

Josip Friščić, dipl. psiholog

Objavljeno: 16.10.2013